호텔업로고

보통 아침에 일어나면 조금이라도 더 ㎢肉� 누워 있고 싶은 마음에 뒹굴거리지는 않는지. 바로 이런 잠깐도 다이어트를 위한 엑서사이즈 시간으로 이용한다. 먼저 정면을 향해 바로 누운 채 양손으로 무릎을 싸안고 허리 스트레칭. 그런 다음 싸안은 무릎을 위로 쭉 뻗고 양손으로 가볍게 무릎을 눌러준다. 무릎과 양손에 서로 저항하는 힘이 느껴지도록 하는 이 동작은 하복부를 조여줄 뿐만 아니라 등 스트레칭에도 효과적.

출근시 지하철을 기다리는 시간에 주위 사람들에게 눈치 채이지 않으면서 자연스럽게 할 수 있는 엑서사이즈가 있다. 팔짱을 낀 채 양팔을 이용해 양손으로 팔뚝의 안쪽을 바깥쪽으로 밀어낸다. 이 동작은 가슴 근육이 긴장되어 바스트 업 효과가 있다. 게다가 두 팔의 바깥쪽을 잡고 안쪽으로 끌어당기면 어깨와 등이 수축되는 효과가 있다.

지하철역이나 회사 계단은 셰이프 업에 반드시 이용해야 할 장소. 발끝만 닿고 무릎을 구부린 채 허겁지겁 올라가는 사람이 많은데 이럴 때 어떤 스텝으로 오르느냐에 따라 보다 효과적인 허벅지 셰이프 업을 기대할 수 있다. 계단에 발바닥 전체가 닿도록 한 후 앞발의 뒤꿈치에 확실하게 체중을 싣고 무릎을 한발 한발 쭉 펴면서 오르도록 한다.

사무실에서 복사를 하는 시간, 차를 끓이는 시간 등 서 있을 기회가 생길 때마다 시간을 그냥 보내지 말 것. 양손을 복사기에 올려놓은 상태에서 오른쪽 발목을 왼쪽 발목 뒤로 붙여 앞으로 꾹 민다. 오른쪽 허벅지 앞쪽 근육을 타이트하게 해주는 운동이다. 거꾸로 왼쪽 발목 앞을 오른쪽 발목을 이용해 뒤쪽으로 밀어주면 오른쪽 허벅지의 안쪽을 타이트하게 하는 데 효과적이다.

피곤에 지쳐 집에 돌아가는 지하철 안에서도 다이어트를 위해서라면 자리가 나도 앉아서는 안 될까? 물론 그렇지 않다. 지하철에서 자리에 앉았더라도 엑서사이즈는 할 수 있다. 좌석에 살짝 걸터앉아 등을 약간 둥글게 한 다음 의자 등 부분에 밀어 붙여주는 것만으로 배가 들어가는 효과를 볼 수 있다. 발뒤꿈치로 바닥을 눌러주면서 실시하면 등을 강하게 밀어붙일 수 있어 복근운동도 된다.

일상 중 의외로 많은 시간을 보내기 쉬운 부엌. 요리를 하거나 정리를 하는 중에 팔은 잠시도 쉬지 않고 움직이는 반면 하반신은 전혀 움직일 기회가 없다. 하지만 이 시간은 힙을 업시킬 절호의 기회. 양발을 앞뒤로 벌려 앞발에 체중을 싣고 무릎을 편 다음 발뒤꿈치를 들어올린다. 뒷발의 발가락 끝으로 지면을 확실하게 눌러 힙을 긴장시켜준다.

밤, 집에서 TV를 본다거나 음악을 듣는다거나 하는 휴식시간. 릴랙스하면서 할 수 있는 엑서사이즈가 바로 쿠션 엑서사이즈. 쿠션을 앞쪽으로 껴안고 옆부분을 양쪽 팔꿈치에 끼운 후 좌우에서 푸시업해주면 된다. 가슴 근육을 사용하므로 바스트 업 효과가 있다.

다리 부종을 제거하는 것으로 하루를 마무리하면 어떨까. 타월 한 장만 있으면 된다. 침대에 앉아 한쪽 다리를 들어 타월을 발목에 말아 상반신 쪽으로 끌어당기는 동시에 발끝을 앞뒤로 움직여준다. 타월을 말아놓은 쪽은 먼저 타월을 발 안쪽으로 끌어당겨 발등으로 한 번 교차시킨 다음 발목 뒤로 가져간 후 다시 한 번 교차시킨다