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Motelup Health Project

호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트

턱걸이 (Pull up)

등 운동의 대표적인 운동 중 하나로, 등 근육을 넓게 만들어 주는 운동이다. 턱걸이는 풀업, 친업등의 다양한 종류가 있다. 턱걸이는 자기 몸의 중량으로 운동 하는 것으로써, 반드시 등 스트레칭을 해주지 않으면 굉장한 근육통을 느낄 수 있을 것이다. 풀업은 상완 이두근에도 많은 자극이 가기 때문에 초보자는 자기 어깨만큼 손잡이를 잡거나, 그 이상 넓게 잡고 운동 하는 것이 좋다.

운동순서

➊ 철봉을 가급적 넓게 쥔다.(초보자는 자기 어깨 넓이 만큼)

➋ 상완 이두근의 참여를 최소화하면서 몸을 들어 올려 목뒤, 또는 얼굴, 가슴이 철봉에 닿도록 한다.

➌ 잠시 철봉을 잡고 있다가 원자세로 되돌아간 후 위의 과정을 반복한다.

주의사항

▶ 운동 전 스트레칭 필수

▶ 이른바 ‘배치기’를 하면 운동 효과가 감소 된다.

▶ 팔 힘으로 올리는 것이 아닌 등의 자극을 느끼면서 올리도록 한다.

효과

광배근

브릿지, 플라이, 뱅거 (Bridge, Fly, Banger)

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