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Motelup Health Project

호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트

사이드-플랭크 크런치

코어 운동이란 등, 복부, 골반 등 척추와 골반이 연결되어 있는 몸의 중심 근육이다. 일반적으로 척추와 골반 근처 근육부터 척추에 직접 연결되어 있는 근육까지 약 20개를 코어 근육이라고 하고 몸의 안정화와 움직임에 있어서 선행반응을 하기 때문에 중요한 역할을 한다. 사이드-플랭크 크런치는 코어 운동 중 가장 기본적인 운동이며 복근운동뿐만 아닌 전신운동이라고 할 수 있다. 몸의 라인과, 멋진 복근을 만들기 위해선 필수 운동이다.

운동순서

❶ 오른쪽 모로 누워서 양 발을 포갠다.

❷ 오른쪽 전완을 지면에 대고 팔꿈치가 어깨 아래에 오게끔 자세를 잡은 후 왼손을 머리 뒤에 갖다 댄다

❸ 골반을 들어 어깨부터 발까지 몸을 일직선으로 만든다

❹ 왼쪽 어깨를 왼쪽으로 회전하면서 지면을 향해 크런치 한다.

❺ 시작자세로 돌아간다. 즉, 오른쪽 골반을 지면에 내려 놓는다.

❻ 세트 중간에 방향을 바꿔서 실시한다.

주의사항

▶ 다리 전완이 지면에 닿아 있어야 하고, 운동 전 스트레칭은 필수이다.

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