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Motelup Health Project

호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트

시저 크런치 - 복부운동

날렵하고 슬림한 몸매를 만들기 위해선 복부 운동은 필수이다. 그 중 시저 크런치는 바닥에 누워서 하는 운동으로서, 상 복부, 하 복부 모두에 자극을 줄 수 있기 때문에 복부 운동 중에는 최고라 할 수 있다. 지면에 누워서 다리를 하늘을 향해 곧게 편 후 운동을 진행 하기 때문에, 복부에 상당한 자극을 줄 수 있습니다.

운동순서

❶ 지면에 누워서 다리를 하늘을 향해 곧게 편다.

❷ 발은 골반 위에 오게 하고 양손은 머리 뒤에 갖다 댄다.

❸ 어깨를 지면에서 떼며 크런치를 한다.

❹ 어깨를 든 채로 왼쪽 다리를 지면을 향해 천천히 낮춘다.

❺ 다리를 많이 낮출수록 운동강도가 세진다. 다리를 바꿔서 실시한다.

❻ 이렇게 양쪽을 번갈아 1분간 반복한다.

주의사항

▶ 등은 지면에 닿아야 하고, 다리가 교차 할 때 복부 자극을 느끼며 한다.

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