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Motelup Health Project

호텔업과 함께하는 모텔리어 건강 프로젝트

의자 뒤 팔 굽혀 펴기

운동장에서 흔히 볼 수 있는 평행봉을 이용한 딥을, 벤치로 대체하여 하는 운동입니다. 일반 의자 등을 사용할 수 있기 때문에 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 벤치 딥스를 하게 될 경우 삼두근의 근육 증가효과를 볼 수 있습니다.

운동순서

❶ 벤치를 뒤로 하고 두 팔의 간격을 30cm 정도로 하여 벤치를 짚는다.

❷ 두 발을 앞으로 뻗어 신체의 부하가 두 팔에 쏠리도록 한 후 천천히 팔을 구부렸다가 다시 편다.

주의사항

▶ 간혹 이 운동을 한 후 어깨 및 손목에 통증을 느끼는 경우가 있는데, 이는 너무 깊숙히 몸을 내렸기 때문입니다. 만약 통증을 느낀다면 팔꿈치의 각도를 조금 줄이고 운동 전후에 충분한 스트레칭을 해줍니다.

효과

▶ 삼두근 단련