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윗몸 일으키기에 대한 오해와 진실

호텔업 | 2013-10-24

윗몸 일으키기에 대한 오해와 진실

많은 사람들이 윗몸 일으키기를 하면 뱃살이 빠질 것이라고 생각한다. 하지만 그것은 잘못된 생각이며, 근거 없는 정보이다. 가만히 있는 것보다야 윗몸 일으키기를 하는 것이 좋겠지만 윗몸 일으키기는 복근을 단련시키는 운동일 뿐 체중 감량 효과는 미미하다. 윗몸 일으키기 1회당 소모되는 칼로리는 0.9Kcal 밖에 되지 않는다. 만약 햄버거와 감자 튀김 그리고 콜라까지 먹었다면 그 칼로리의 합은 약 1,300Kcal 가 넘는데 이 때 윗몸 일으키기로 먹은 열량을 소모하기 위해서는 1,442번의 윗몸 일으키기 운동을 해야 된다. 또한, 몸에 축적된 체지방 230g을 에너지로 사용해 없애려면 윗몸 일으키기를2,000회 이상 해야 한다는 결론이 나온다. 운동을 하면 몸 전체에 저장되어 있는 지방이 분해되어 에너지로 소비 되는 것이지, 어느 특정 부위만 따로 연소 되는 경우는 없다. 즉, 전체적으로 살을 뺄 수는 있지만 한 부위만 집중적으로 빼지 못한다는 의미이다. 또한, 뱃살의 주범은 내장지방인데 내장지방을 줄이는 방법은 파워워킹, 조깅, 수영, 자전거, 줄넘기, 각종 구기종목등과 같은 유산소 운동밖에 없다. 복근 운동은 무산소 운동(근력운동)으로써 칼로리 소비 효과는 있으나 체지방 감소효과는 경미하다.

칼로리 소모

운동의 종류 운동계수
체중 60kg 기준
15분간 소비열량 = 운동계수 X 체중
걷기 (보통, 5km/h) 0.9 54 kcal
달리기 (보통, 8km/h) 2.0 120 kcal
에어로빅 (보통) 1.5 90 kcal
수영 2.0 120 kcal
자전거 (보통, 20~25km/h) 2.3 138 kcal
줄넘기 (보통) 2.5 54 kcal

위 내용은 많은 사람들이 즐기는 대표적인 유산소 운동에 대한 운동계수와 소비한 칼로리 계산식이다. 기본은 15분 동안 운동했을 경우 소비되는 칼로리를 알아 볼 수 있는 계산식으로 되어 있으나, 30분 동안 운동했을 경우 소비된 칼로리는 표의 소비 칼로리에 2를 곱하면 되고, 1시간 동안 운동했을 때 소비열량은 표의 계산식에 4를 곱하면 된다. 참고로 1Kg 정도의 체중을 감량하기 위해서는 하루에 300Kcal 이상, 1주일에 2,000Kcal, 한달에 7,000Kcal 정도의 칼로리를 소비해야 한다.

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